Калькулятор індексу маси тіла (ІМТ)

Калькулятор індексу маси тіла (ІМТ) онлайн рахує показник за зростом і вагою та показує, до якого діапазону належить результат за класифікацією Всесвітньої організації охорони здоровʼя. Це звичайний калькулятор ваги і росту: достатньо ввести два числа, реєструватися чи вводити персональні дані не потрібно.

Нижче - розбір усіх восьми категорій, формула індексу маси тіла, таблиця норм, спосіб порахувати показник вручну та пояснення, у яких випадках цей індекс дає викривлену картину.

Що означає ваш результат: норма індексу маси тіла

ІМТ - це співвідношення ваги і росту. Він не вимірює жир напряму і нічого не говорить про стан здоровʼя конкретної людини. Це скринінговий інструмент: він показує, чи варто придивитися до питання уважніше, і не більше того.

Індекс маси тіла менше 16,0: виражений дефіцит маси тіла

Значення нижче 16 виходить далеко за межі статистичної норми. Такий показник рідко буває наслідком самої лише конституції: зазвичай за ним стоїть причина, яку варто зʼясувати. Це може бути порушення засвоєння їжі, захворювання щитоподібної залози, хронічне запалення, онкологічний процес або розлад харчової поведінки. У цьому діапазоні має сенс звернутися до терапевта чи сімейного лікаря, щоб знайти причину, а не намагатися вплинути на саму цифру.

Індекс маси тіла 16,0 - 16,9: помірний дефіцит маси тіла

Значення в цьому діапазоні також нижче норми, хоч і не так виражено. Тривалий дефіцит маси тіла повʼязаний зі зниженням щільності кісток, порушеннями менструального циклу, зниженням імунітету та довшим відновленням після хвороб. Якщо вага знизилася за останні місяці без очевидної причини, це привід звернутися до лікаря незалежно від точного значення індексу.

Індекс маси тіла 17,0 - 18,4: незначний дефіцит маси тіла

Це прикордонна зона: частина людей у цьому діапазоні почувається добре і має такий показник усе життя через будову тіла. Значення саме по собі не є проблемою. Має значення динаміка: якщо вага стабільна роками, самопочуття нормальне і аналізи в межах норми, окремих дій зазвичай не потрібно. Якщо ж показник знизився нещодавно, причину варто обговорити з лікарем.

Індекс маси тіла 18,5 - 24,9: нормальна маса тіла

Діапазон, у якому статистично найнижчі ризики захворювань, повʼязаних із вагою. Саме ці межі мають на увазі, коли говорять про норму індексу маси тіла. Важливо розуміти, що значення в цих межах не гарантує нічого: людина з ІМТ 22 може мати підвищений тиск, високий рівень глюкози або значний обсяг вісцерального жиру. Індекс не бачить складу тіла і не бачить, де саме розташований жир. Тому навіть при показнику в межах норми окружність талії та звичайні профілактичні аналізи залишаються актуальними.

Індекс маси тіла 25,0 - 29,9: надлишкова маса тіла

Найбільш неоднозначний діапазон. Сюди потрапляють і люди з надлишком жирової тканини, і люди з розвиненою мускулатурою, у яких вага велика за рахунок мʼязів. Формула не розрізняє ці два випадки. Тому при значенні в цих межах інформативнішим буде інший показник - окружність талії. Якщо вона в нормі, ризик, повʼязаний із вагою, найімовірніше невисокий. Якщо перевищена, є сенс перевірити тиск, глюкозу та ліпідний профіль.

Індекс маси тіла 30,0 - 34,9: ожиріння I ступеня

Починаючи з позначки 30 звʼязок між індексом і ризиком серцево-судинних захворювань, діабету другого типу та захворювань суглобів стає стабільнішим і менш залежним від складу тіла. Це діапазон, у якому вже варто говорити не про саму цифру, а про метаболічні показники: тиск, глюкозу натще, глікований гемоглобін, холестерин. Оцінити їх і вирішити, чи потрібні якісь дії, може лише лікар після обстеження.

Індекс маси тіла 35,0 - 39,9: ожиріння II ступеня

У цьому діапазоні ймовірність супутніх станів - артеріальної гіпертензії, порушень вуглеводного обміну, апное сну, навантаження на суглоби - суттєво вища за середню. Йдеться не про зовнішній вигляд, а про конкретні медичні показники, які варто перевірити. Обстеження у сімейного лікаря чи ендокринолога дає значно більше корисної інформації, ніж будь-яке значення індексу.

Індекс маси тіла 40,0 і вище: ожиріння III ступеня

Найвищий діапазон класифікації ВООЗ. Тут майже завжди потрібне медичне спостереження, оскільки ризик супутніх захворювань високий, а самостійні спроби швидко змінити ситуацію нерідко погіршують стан. Підходи до ведення в цьому діапазоні існують різні, від зміни харчування і фізичної активності до медикаментозних і хірургічних методів, і підбирає їх лікар індивідуально.

Індекс маси тіла: таблиця норм ВООЗ

Класифікація Всесвітньої організації охорони здоровʼя для дорослих від 18 років. Пороги однакові для чоловіків і жінок та не змінюються з віком.

Значення ІМТ	Категорія
менше 16,0	Виражений дефіцит маси тіла
16,0 - 16,9	Помірний дефіцит маси тіла
17,0 - 18,4	Незначний дефіцит маси тіла
18,5 - 24,9	Нормальна маса тіла
25,0 - 29,9	Надлишкова маса тіла
30,0 - 34,9	Ожиріння I ступеня
35,0 - 39,9	Ожиріння II ступеня
40,0 і більше	Ожиріння III ступеня

Межі між категоріями умовні. Різниця між значеннями 24,8 і 25,1 статистично не означає майже нічого, хоча формально це різні рядки таблиці. Показник має сенс сприймати як положення на шкалі, а не як мітку.

Формула індексу маси тіла та розрахунок ІМТ

Індекс маси тіла рахується за формулою:

ІМТ = вага (кг) ÷ зріст (м)²

Тобто вагу в кілограмах ділять на зріст у метрах, помножений сам на себе. Розберемо на прикладі. Людина зростом 170 см важить 65 кг:

• переводимо зріст у метри: 170 см = 1,7 м;
• підносимо до квадрата: 1,7 × 1,7 = 2,89;
• ділимо вагу на отримане число: 65 ÷ 2,89 = 22,5.

ІМТ дорівнює 22,5, це діапазон нормальної маси тіла.

Як вирахувати індекс маси тіла без калькулятора

Порахувати індекс маси тіла вручну можна на будь-якому телефоні за три дії. Розділіть зріст у сантиметрах на 100, щоб отримати метри. Помножте це число саме на себе. Розділіть вагу на результат. Округліть до одного знака після коми і звіртеся з таблицею вище. Так само можна визначити індекс маси тіла на аркуші паперу, якщо під рукою немає нічого іншого.

Мірятися варто вранці, до сніданку, у легкому одязі або без нього: протягом дня вага коливається на один-два кілограми через їжу та рідину, і на значення індексу це впливає. Зріст достатньо виміряти раз, у дорослому віці він змінюється мало.

Індекс маси тіла по віку і статі

Це найпоширеніша група питань про показник, і відповіді на них коротші, ніж очікують.

Чи є окремий індекс маси тіла для жінок і для чоловіків

Ні. Формула однакова, пороги ВООЗ теж однакові, тому окремий калькулятор ІМТ для жінок чи для чоловіків не потрібен: результат буде той самий. Різниця між статями є, але не в цифрах, а в складі тіла. При однаковому значенні індексу маси тіла у жінок зазвичай вища частка жирової тканини, у чоловіків - мʼязової. Через це два різних за будовою тіла можуть дати ідентичний показник.

Чи існує таблиця індексу маси тіла по віку

Офіційної - ні. Таблиці на кшталт «20-30 років: 19-25, 30-40 років: 20-26», які широко розійшлися мережею, не мають джерела в рекомендаціях ВООЗ. Їх немає ні в класифікації, ні в клінічних настановах, і простежити, звідки взялися конкретні цифри, неможливо. Універсальні межі 18,5-24,9 діють для всіх дорослих незалежно від віку, тому будь-який калькулятор ІМТ з віком дасть той самий результат, що й без нього.

Індекс маси тіла після 65 років

Тут є нюанс. Окремі дослідження і клінічні настанови припускають, що в цьому віці оптимальний діапазон зміщений угору, приблизно до 23-28. Причина в тому, що низький ІМТ у літньому віці часто відображає втрату мʼязової маси, а не здорову худорлявість, і повʼязаний із гіршими наслідками. Це контекст для інтерпретації, а не офіційно затверджена норма: класифікація ВООЗ залишається єдиною для всіх дорослих.

Індекс маси тіла у дітей і підлітків

До 18 років класифікація не застосовується взагалі. У дітей і підлітків тіло змінюється швидко і нерівномірно, тому індекс маси тіла оцінюють за перцентилями ВООЗ окремо для кожного віку і статі. Дорослі пороги в цьому випадку дають хибний результат.

Етнічне походження

ВООЗ окремо зазначає, що для населення Східної та Південної Азії ризик метаболічних порушень зростає при нижчих значеннях: орієнтовно надлишкова вага від 23, ожиріння від 27,5. Стандартні межі розроблені переважно на даних європейських популяцій.

Ідеальна вага на ріст і вік: розрахунок і таблиця

Калькулятор ідеальної ваги коректніше будувати не на окремій формулі, а зворотним ходом від діапазону норми ІМТ. Якщо нормальним вважається значення від 18,5 до 24,9, то для конкретного росту межі ваги обчислюються так:

• мінімальна вага = 18,5 × зріст (м)²
• максимальна вага = 24,9 × зріст (м)²

Зріст	Діапазон ваги (ІМТ 18,5 - 24,9)
150 см	41,6 - 56,0 кг
155 см	44,4 - 59,8 кг
160 см	47,4 - 63,7 кг
165 см	50,4 - 67,8 кг
170 см	53,5 - 72,0 кг
175 см	56,7 - 76,3 кг
180 см	59,9 - 80,7 кг
185 см	63,3 - 85,2 кг
190 см	66,8 - 89,9 кг
195 см	70,3 - 94,7 кг

Ідеальна вага жінки і чоловіка: чи різняться таблиці

Діапазон вище однаковий для обох статей, бо рахується з тих самих порогів ІМТ. Таблиці, у яких ідеальна вага жінки і чоловіка при одному рості відрізняється, зазвичай побудовані на старих формулах середини минулого століття, а не на класифікації ВООЗ. Реальна різниця між статями стосується складу тіла, а не меж ваги.

Вік у цьому розрахунку теж не бере участі. Запит «ідеальна вага на ріст і вік» поширений, але вікового коефіцієнта в чинній класифікації немає, тому для 25 і для 55 років діапазон буде однаковим.

Чому це діапазон, а не одне число

Розкид у 15-20 кг виглядає широким, але саме він відповідає реальності. Люди однакового росту відрізняються шириною кістяка, обʼємом мʼязів і пропорціями, і будь-яке єдине ідеальне значення для них усіх буде неточним щонайменше для більшості.

Формули, які дають одну цифру - Devine, Robinson, Broca, - існують, але створювалися для іншого завдання. Формулу Devine, наприклад, розробили в 1974 році для розрахунку дозування лікарських препаратів, де потрібне одне конкретне число для підстановки в іншу формулу. Оцінювати за нею статуру означає використовувати інструмент не за призначенням.

Діапазон вище - статистичний орієнтир для популяції, а не персональна ціль. Він показує межі, у яких ризики, повʼязані з вагою, статистично найнижчі, і нічого не говорить про те, якою має бути вага конкретної людини.

Коли калькулятор ІМТ не працює

Індекс маси тіла створювався для порівняння великих груп людей, а не для оцінки окремої людини. Є низка ситуацій, у яких співвідношення ваги і росту дає викривлений результат.

• Спортсмени і люди з великою мʼязовою масою. Мʼязова тканина щільніша за жирову, тому при однаковому обʼємі важить більше. Формула цього не враховує: значна частина професійних спортсменів формально потрапляє в діапазон надлишкової ваги при мінімальному відсотку жиру.
• Літні люди. З віком мʼязова тканина поступово заміщується жировою, і при незмінній вазі склад тіла стає іншим. Індекс у такому випадку може показувати норму, хоча частка жиру вже підвищена.
• Вагітність і період грудного вигодовування. Метод не застосовується: зміна ваги тут фізіологічна і оцінюється окремо, за нормами набору маси по тижнях.
• Діти і підлітки до 18 років. Тільки перцентилі ВООЗ за віком і статтю.
• Набряки, асцит, значна затримка рідини. Вага в таких станах відображає обʼєм рідини, а не склад тіла, і показник втрачає сенс.
• Ампутації та виражені деформації скелета. Співвідношення ваги і росту порушене, стандартний розрахунок некоректний.
• Етнічні відмінності. Єдині пороги гірше працюють для азійських популяцій, де метаболічний ризик зростає при нижчих значеннях.

Головне обмеження стосується всіх без винятку: індекс маси тіла не показує, де розташований жир. Дві людини з однаковим значенням можуть мати різний рівень ризику, якщо в однієї жирова тканина розподілена рівномірно, а в іншої зосереджена в ділянці живота. Вісцеральний жир, який оточує внутрішні органи, повʼязаний із метаболічними порушеннями значно тісніше, ніж загальна вага.

Що виміряти додатково

Окружність талії. Вимірюється сантиметровою стрічкою посередині між нижнім краєм ребер і верхнім краєм тазової кістки, на видиху, без втягування живота. За рекомендаціями ВООЗ ризик метаболічних порушень підвищений при значенні понад 94 см у чоловіків і понад 80 см у жінок.

Співвідношення талії і росту. Окружність талії ділиться на зріст, обидва показники в сантиметрах. Значення менше 0,5 вважається сприятливим. Цей показник простий і не залежить від статі та етнічного походження, тому в багатьох дослідженнях працює точніше за ІМТ.

Якщо занепокоєння вагою, харчуванням або формою тіла впливає на повсякденне життя, це варто обговорити з лікарем або психотерапевтом.

Що робити з результатом

Значення індексу маси тіла саме по собі не є підставою щось змінювати. Це відправна точка, після якої логічно подивитися на показники, які справді відображають стан здоровʼя.

Незалежно від того, у який діапазон потрапило значення, базовий набір той самий: артеріальний тиск, глюкоза крові натще, ліпідний профіль, окружність талії. Ці дані дають лікарю значно більше, ніж індекс, і саме на них спираються при оцінці ризиків.

До лікаря варто звернутися, якщо:

• вага помітно змінилася за останні кілька місяців без зрозумілої причини;
• значення ІМТ нижче 18,5 або вище 30;
• є симптоми, які можуть бути повʼязані з обміном речовин: постійна втома, спрага, часте сечовипускання, задишка при звичному навантаженні;
• у родині були випадки діабету другого типу, ранніх серцево-судинних захворювань або захворювань щитоподібної залози.

Планів харчування, норм калорій і графіків зміни ваги на цій сторінці свідомо немає. Такі рекомендації працюють лише тоді, коли враховують стан здоровʼя, аналізи, спосіб життя і супутні захворювання конкретної людини, а отже, мають надходити від лікаря або дієтолога після огляду.

Часті запитання

Як розрахувати індекс маси тіла?

Розділіть вагу в кілограмах на квадрат росту в метрах. Для росту 165 см і ваги 60 кг: 1,65 × 1,65 = 2,72; 60 ÷ 2,72 = 22,1. Отримане значення звіряють із таблицею категорій ВООЗ.

Як визначити індекс маси тіла онлайн?

Введіть зріст і вагу у форму вгорі сторінки. Розрахунок відбувається одразу, дані нікуди не надсилаються і не зберігаються. Онлайн-калькулятор ІМТ використовує ту саму формулу, що й розрахунок вручну, тому результат буде ідентичним.

Яка норма ІМТ для жінок і чоловіків?

Норма однакова: від 18,5 до 24,9. Окремих порогів за статтю класифікація ВООЗ не передбачає. Відмінності між чоловічим і жіночим тілом стосуються складу тканин, а не меж індексу.

Що означає ІМТ 25, 27 або 30?

Значення 25 і 27 належать до діапазону надлишкової маси тіла, 30 - до першого ступеня ожиріння. При показниках 25-29,9 інтерпретація сильно залежить від складу тіла: у людини з розвиненою мускулатурою таке значення може не означати нічого. Від 30 звʼязок із метаболічними ризиками стає стабільнішим.

Чи враховує індекс маси тіла вік?

Ні. У формулі є лише зріст і вага. Для дорослих пороги ВООЗ не змінюються з віком. Виняток - діти і підлітки до 18 років, для яких використовують перцентилі за віком і статтю.

Чому в спортсменів ІМТ високий при нормальній вазі?

Мʼязова тканина важча за жирову при тому самому обʼємі. Формула бачить лише загальну вагу і не розрізняє, з чого вона складається, тому людина з низьким відсотком жиру і великою мʼязовою масою отримує значення в діапазоні надлишкової ваги.

Як розрахувати ІМТ без калькулятора?

Зріст у сантиметрах розділіть на 100, помножте отримане число саме на себе, потім розділіть вагу на результат. Наприклад, для 180 см і 78 кг: 1,8 × 1,8 = 3,24; 78 ÷ 3,24 = 24,1.

Чим ІМТ відрізняється від відсотка жиру в організмі?

Індекс маси тіла - це співвідношення двох цифр, ваги і росту. Відсоток жиру показує, яку частку маси тіла становить жирова тканина, і вимірюється біоімпедансним аналізом, каліперометрією або за обхватами. Друге значно інформативніше, але вимагає обладнання чи вимірювань. ІМТ простіший і тому використовується як первинний скринінг.

Схожі інструменти

• Калькулятор ІМТ для дітей і підлітків - розрахунок за перцентилями ВООЗ для віку до 18 років
• Калькулятор калорій і КБЖУ - добова норма енергії за формулою Міффліна-Сан Жеора
• Калькулятор відсотка жиру в організмі - розрахунок за обхватами тіла

---

Джерела:

• World Health Organization. Obesity and overweight. Fact sheet. who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• World Health Organization. Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation. Geneva, 2011. iris.who.int/handle/10665/44583
• World Health Organization. Growth reference data for 5-19 years: BMI-for-age. who.int/tools/growth-reference-data-for-5to19-years/indicators/bmi-for-age

Інформація має довідковий характер і не замінює консультацію лікаря.